Zarządzanie stresem i odporność psychiczna

Stres jest naturalny, ale to, jak na niego reagujesz, możesz świadomie zmienić. Na szkoleniu nauczysz się, jak regulować emocje, budować ... Pokaż więcej

Trener

Ewa Giurkowicz

Kategoria

Komptenecje miękkie

Opis
Program
Najczęściej zadawane pytania

Stres to naturalna reakcja organizmu, problem pojawia się wtedy, gdy staje się chroniczny i zaczyna wpływać na zdrowie, decyzje oraz jakość życia. Szkolenie pokazuje, jak zrozumieć mechanizmy stresu, odzyskać kontrolę nad emocjami i budować odporność psychiczną w codziennym funkcjonowaniu.

Program łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi technikami pracy z ciałem, emocjami i myślami. Szczególną uwagę poświęcono specyfice stresu u kobiet, wynikającej z wielozadaniowości, presji społecznej i przeciążenia rolami

W szkoleniu znajdziesz:

Wyjaśnienie, czym jest stres i jak działa od eustresu (mobilizującego) do dystresu (przytłaczającego) .
Zrozumienie reakcji organizmu: układ nerwowy, adrenalina, kortyzol oraz mechanizmy „walcz–uciekaj–zastygnij” .
Analizę specyfiki stresu u kobiet: presja społeczna, perfekcjonizm, wielozadaniowość i brak czasu dla siebie .
Identyfikację najczęstszych źródeł stresu: praca, relacje, finanse, przeciążenie obowiązkami .
Mechanizmy myślowe nasilające stres: katastrofizacja, nadmierne analizowanie, blokujące przekonania .
Praktyczne techniki regulacji emocji: oddech, obserwacja ciała, zmiana narracji i praca z emocjami .
Narzędzia radzenia sobie ze stresem: małe kroki, regeneracja, proszenie o pomoc, zdrowe nawyki .
Budowanie granic i asertywności jako element ochrony energii i zdrowia psychicznego .
Praktyczne ćwiczenia pomagające zidentyfikować stresory i wdrożyć zmianę w codziennym życiu

Co zyskasz dzięki temu szkoleniu?

Zrozumienie, jak działa stres i dlaczego wpływa na Twoje decyzje oraz samopoczucie.
Umiejętność regulowania emocji i napięcia w czasie rzeczywistym.
Większą odporność psychiczną i zdolność powrotu do równowagi po trudnych sytuacjach.
Narzędzia do pracy z myślami i przekonaniami, które nasilają stres.
Lepsze zarządzanie energią, czasem i własnymi granicami.
Praktyczne techniki, które możesz wdrożyć od razu.

Dla kogo jest to szkolenie?

kobiet łączących wiele ról zawodowych i prywatnych,
przedsiębiorczyń, menedżerek i specjalistek,
osób pracujących w stresującym środowisku,
wszystkich, które czują przeciążenie, presję lub brak równowagi,
osób chcących zadbać o zdrowie psychiczne i nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Program

1

Zarządzanie stresem, odporność psychiczna

1h 50min

Czym różni się stres od odporności psychicznej?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na wymagające sytuacje, natomiast odporność psychiczna to zdolność do radzenia sobie z trudnościami, presją i zmianami bez utraty równowagi emocjonalnej.

Czy stres zawsze jest czymś negatywnym?

Nie. Wyróżniamy stres mobilizujący (eustres), który pomaga osiągać cele i zwiększa efektywność, oraz stres przewlekły, który może negatywnie wpływać na zdrowie i funkcjonowanie.

Jak rozpoznać, że poziom stresu jest zbyt wysoki?

Objawami mogą być m.in. problemy ze snem, ciągłe zmęczenie, drażliwość, trudności z koncentracją, napięcie mięśniowe, spadek motywacji czy poczucie przytłoczenia obowiązkami.

Czy odporności psychicznej można się nauczyć?

Tak. Odporność psychiczna nie jest cechą wrodzoną, można ją rozwijać poprzez odpowiednie nawyki, pracę nad sposobem myślenia, regulację emocji i budowanie zdrowych strategii radzenia sobie z trudnościami.

Jakie są najczęstsze źródła stresu w życiu zawodowym?

Najczęściej są to nadmiar obowiązków, presja czasu, odpowiedzialność za wyniki, konflikty interpersonalne, niepewność związana ze zmianami oraz brak równowagi między życiem zawodowym i prywatnym.

Czy szkolenie zawiera praktyczne techniki redukcji stresu?

Tak. Uczestnicy poznają konkretne metody pomagające obniżyć napięcie, poprawić koncentrację oraz odzyskać równowagę emocjonalną w codziennych sytuacjach.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy, gdy nie mogę wyeliminować jego źródła?

Kluczowe jest rozwijanie umiejętności zarządzania własnymi reakcjami, emocjami i energią. Szkolenie pokazuje, jak wpływać na to, na co mamy realny wpływ, zamiast skupiać się wyłącznie na stresorach.

Czy przewlekły stres może wpływać na zdrowie fizyczne?

Tak. Długotrwały stres może prowadzić m.in. do problemów ze snem, obniżenia odporności, bólów głowy, problemów trawiennych czy zwiększonego ryzyka wypalenia zawodowego.

Jak budować odporność psychiczną na co dzień?

Poprzez rozwijanie zdrowych nawyków, dbanie o regenerację, świadome zarządzanie emocjami, budowanie wspierających relacji oraz pracę nad sposobem interpretowania trudnych sytuacji.

Czy szkolenie pomaga radzić sobie z presją i odpowiedzialnością na stanowiskach kierowniczych?

Tak. Wiele omawianych narzędzi znajduje zastosowanie w pracy menedżerów, przedsiębiorców i osób podejmujących ważne decyzje pod presją czasu.

Czy szkolenie jest odpowiednie dla osób, które nie miały wcześniej kontaktu z psychologią?

Tak. Program został przygotowany w przystępny sposób i nie wymaga specjalistycznej wiedzy psychologicznej. Wszystkie zagadnienia są omawiane na praktycznych przykładach.

Czy zarządzanie stresem może poprawić efektywność pracy?

Tak. Osoby potrafiące skutecznie radzić sobie ze stresem często podejmują lepsze decyzje, łatwiej utrzymują koncentrację, lepiej współpracują z innymi i szybciej wracają do równowagi po trudnych sytuacjach.

Czy szkolenie pomoże mi uniknąć wypalenia zawodowego?

Szkolenie pokazuje, jak rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia, dbać o własne zasoby i budować odporność psychiczną, co może znacząco zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego.